Minyak ikan banyak dikonsumsi oleh masyarakat segala usia bahkan oleh ibu hamil dan menyusui. Hal itu disebabkan karena minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan. Biasanya minyak ikan didapatkan dari berbagai jenis ikan seperti ikan kembung, tuna, teri,dan lain-lain.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar setiap minggu masyarakat mengonsumsi 1–2 porsi ikan. Namun jika tidak bisa diganti dengan suplemen minyak ikan.
Ada banyak manfaat minyak ikan untuk kesehatan salah satunya adalah mendukung kesehatan jantung. Orang yang rutin mengkonsumsi minyak ikan dipercaya memiliki faktor risiko yang rendah terkena penyakit jantung daripada orang yang tidak mengkonsumsinya.
Mayo Clinic menyebut bahwa sebuah penelitian menunjukkan orang yang mengonsumsi sumber minyak ikan sekitar dua kali dalam seminggu mengalami risiko kematian akibat yang rendah serangan jantung.
Manfaat Minyak Ikan
Berikut ini adalah beberapa manfaat lainnya dari minyak ikan:
-
Mengobati Gangguan Mental Tertentu
Kadar omega-3 orang gangguan mental jumlahnya rendah dibandingkan dengan orang normal, sehingga mengkonsumsi omega-3 sangat baik untuknya.
Verywellmind menyebutkan bahwa beberapa gejala gangguan mental psychosis, attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), dan bipolar disorder dapat dicegah lewat suplemen minyak ikan.
-
Membantu Menurunkan Berat Badan
Minyak ikan yang dikonsumsi secara rutin bermanfaat untuk mengurangi risiko obesitas, sehingga cocok dikonsumsi oleh orang yang sedang menjalankan diet sehat.
Mengutip Pubmed, orang sehat yang menjalani diet penurunan berat badan mengonsumsi kurang dari 0,3 gram atau lebih dari 1,3 gram minyak ikan omega-3 per hari. Kelompok dengan minyak ikan tinggi dilaporkan merasa lebih kenyang secara signifikan hingga dua jam setelah makan.
-
Baca Juga: Manfaat dan Nutrisi Ikan Kembung untuk Kesehatan
Menyehatkan Mata
Agar berfungsi dengan baik dan normal, mata mengandalkan omega-3. Semakin menua kesehatan mata mulai memburuk sebab ada degenerasi makula. Dengan mengonsumsi minyak ikan dipercaya mampu mengurangi risiko tersebut.
Mengutip healthline, studi menunjukkan bahwa omega-3 dalam minyak ikan dapat membantu mengobati mata kering karena sifat anti-inflamasinya.
-
Menjaga Kesehatan Kulit
Seiring berjalannya waktu kulit dapat keriput karena kelembaban dan elastisitasnya menurun. Nah, minyak ikan dapat mengurangi risiko tersebut.
Dalam everlywell disebutkan bahwa asam lemak omega-3 yang terkandung dalam minyak ikan dapat mendukung kesehatan dan penampilan kulit. Pada 2020, disebutkan bahwa 38 studi yang melaporkan manfaat suplementasi asam lemak omega-3 dalam mengobati gangguan kulit seperti psoriasis, bisul, dan dermatitis.
-
Menyehatkan Ibu Hamil
Minyak ikan baik untuk pertumbuhan dan perkembangan awal janin serta ibu hamil, sehingga sangat disarankan bagi ibu hamil untuk mengonsumsi minyak ikan. Hal itu juga dijelaskan dalam American Pregnancy.
Manfaat lainnya adalah memperbaiki gejala asma dan risiko alergi serta membantu menyembuhkan stroke.
Nah, itulah beberapa manfaat minyak ikan untuk kesehatan.***
Baca juga:
- 9 Penyebab Penyakit Jantung, Salah Satunya Kurangnya Aktivitas Fisik
- Bisakah Rabies Disembuhkan? Apa Gejalanya?
- 10 Manfaat Ikan Kembung, Bagus untuk Diet Hingga Mencegah Kanker
Penulis: Yunita
Editor: Niqi Carrera
Referensi:
- mayoclinic.org
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- healthline.com
