Mengenal Spotlight Effect, Cemas Saat Jadi Pusat Perhatian

SURATDOKTER.com – Pernahkah Anda merasa menjadi pusat perhatian saat baru saja melakukan sesuatu? Atau mungkin Anda begitu malu saat melakukan kesalahan kecil karena takut orang-orang begitu memperhatikan dan mengingatnya?

Padahal bisa jadi apa yang Anda alami hanyalah spotlight effect. Pada kenyataannya, orang-orang tidak benar-benar memperhatikan apa yang terjadi pada Anda. Namun spotlight effect membuat kita merasa menjadi pusat perhatian. Bagaimana ini bisa terjadi?

Pengertian Spotlight Effect

Secara umum,spotlight effect bisa didefinisikan sebagai kecenderungan seseorang untuk melebih-lebihkan seberapa banyak orang-orang di sekitarnya memperhatikan mereka.

Spotlight effect ini membuat Anda cenderung berpikir jika Anda menjadi pusat perhatian setiap waktu dan menganggap orang-orang memperhatikan kesalahan, kekurangan, atau apa pun yang Anda lakukan setiap waktu.

Apakah Spotlight Effect Berbahaya?

Spotlight effect sering dikaitkan dengan gangguan kecemasan sosial. Meski rasa malu karena diperhatikan orang-orang adalah wajar, namun hal ini bisa berbahaya bagi orang dengan tingkat kecemasan sosial tinggi.

Bayangkan jika suatu hari kamu terlambat bangun dan berangkat ke kantor dengan rambut berantakan. Lalu Anda merasa malu karena mengira semua orang memperhatikanmu. Hal itu kemudian membuat Anda justru mengasingkan diri dari orang-orang sekitar.

Contoh tadi membuktikan jika spotlight effect ini rentan membuat mereka dengan gangguan kecemasan sosial mengalami social anxiety, sulit mengambil keputusan, hingga memunculkan rasa rendah diri.

Baca juga: Fakta Mengenai Vitamin D untuk Kesehatan Jantung

Cara Menangani Spotlight Effect

Meski belum diketahui pasti penyebabnya dan bagaimana cara menghilangkan spotlight effect ini, ada beberapa tips yang bisa Anda coba untuk meminimalisir dampak buruk dari spotlight effect ini.

1. Bercerita pada Orang Lain

Bercerita mungkin bisa menjadi salah satu cara yang bisa Anda lakukan saat Anda mulai merasakan spotlight effect yang mengganggu.

Anda bisa menceritakan apa yang Anda rasakan kepada seseorang yang Anda percaya atau pun orang terdekat Anda. Beri tahu mereka mengenai perspektif Anda dan tanyakan juga pendapat mereka.

Dengan cara ini, Anda bisa mengidentifikasi apakah perasaan yang Anda rasakan berlebihan atau tidak.

2. Membayangkan Diri Sebagai Orang Lain

Saat spotlight effect ini terjadi, cobalah sesekali untuk mengubah sudut pandang Anda dan bayangkan jika Anda adalah orang lain yang melihat diri Anda.

Bayangkan dan pikirkan apa reaksi yang akan Anda lakukan ketika menjadi orang lain dan melihat kesalahan yang Anda lakukan.

Dengan mencoba cara ini, Anda mungkin akan sedikit memahami bahwa sebenarnya tidak terlalu sadar atau bahkan lupa dengan kesalahan kecil yang Anda lakukan.

3. Mengamati Respon Orang Lain

Saat melakukan kesalahan, Anda terkadang terlalu berlebihan menebak emosi orang-orang di sekitar. Maka, daripada menebak secara berlebihan, Anda bisa mengamati respon orang lain terhadap Anda.

Apabila respon yang Anda termukan dari mereka bisa saja, maka tidak perlu ada yang Anda khawatirkan kan?

Itulah pengertian dari spotlight effect dan beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mencegah dampak buruknya. Dengan tidak terlalu berlebihan mengkhawatirkan respon orang-orang, Anda pun bisa lebih tenang menjalani kehidupan.***

Baca juga: