SURATDOKTER.com - Butterfly Hug adalah metode terapi sederhana yang dapat membantu menenangkan pikiran, mengurangi kecemasan, dan mengatasi stres. Metode ini menggunakan gerakan pelukan yang lembut seperti sayap kupu-kupu yang membungkus tubuh. Dengan mengkombinasikan gerakan pelukan dengan pernapasan yang dalam, metode ini dapat membawa rasa kenyamanan dan ketenangan secara cepat.
Apa itu Butterfly Hug?
Butterfly Hug adalah teknik terapi sensori-motorik yang diciptakan oleh Dr. David Berceli, seorang pakar trauma dan penasihat krisis. Ia memahami bahwa gerakan fisik tertentu dapat membantu mengurangi ketegangan dalam tubuh dan mempengaruhi sistem saraf otonom untuk merilekskan pikiran dan perasaan.
Cara Melakukan Butterfly Hug
- Duduklah atau berdirilah dengan nyaman.
- Silangkan tangan di depan dada seperti dalam posisi pelukan.
- Letakkan tangan kanan pada bahu kiri dan tangan kiri pada bahu kanan.
- Lakukan gerakan berulang seperti memeluk dengan lembut pada kedua bahu. Rasakan perasaan hangat dan aman yang dibawa oleh gerakan ini.
- Selama melakukan gerakan tersebut, cobalah untuk bernapas secara perlahan dan dalam. Fokuslah pada pernapasan Anda dan rasakan setiap hembusan nafas membawa ketenangan.
Baca juga: Belajar dari Celine Dion, Apa Itu Stiff Person Syndrome, Gejala dan Terapinya?
Manfaat Terapi Sederhana Ini
1. Mengurangi Kecemasan
Terapi ini dapat membantu menurunkan tingkat hormon stres dalam tubuh, sehingga mengurangi kecemasan dan ketegangan mental.
2. Meningkatkan Konsentrasi
Ketika tubuh dan pikiran lebih tenang, fokus dan konsentrasi akan meningkat, memungkinkan Anda untuk lebih efektif menyelesaikan tugas-tugas sehari-hari.
3. Mengatasi Trauma Emosional
Terapi ini telah terbukti efektif dalam membantu individu yang mengalami trauma emosional dan stres berat untuk pulih lebih cepat.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Menggunakan teknik Butterfly Hug sebelum tidur dapat membantu mengurangi kegelisahan dan menghasilkan tidur yang lebih nyenyak.
Kapan Melakukan Metode Ini?
Anda dapat melakukan Butterfly Hug kapan saja Anda merasa stres, cemas, atau emosional. Ini bisa dilakukan sebagai teknik pemulihan sederhana setelah mengalami situasi yang menegangkan atau sebelum tidur untuk merilekskan pikiran dan tubuh Anda.
Butterfly Hug adalah metode terapi yang sederhana dan bisa bermanfaat bagi banyak orang, tetapi tidak boleh digunakan sebagai pengganti perawatan medis profesional jika Anda menghadapi masalah kesehatan mental yang serius. Jika Anda merasa kesulitan mengatasi emosi atau stres yang berkepanjangan, penting untuk mencari dukungan dari tenaga profesional yang terlatih.***
Baca Juga
- Apa itu GAD? Kenali Gejala, Penyebab dan Cara Mengatasi
- Apa itu Baby Blues? Memahami, Mengelola hingga Mengatasinya
- Terapi Seni dan Musik: Menggali Kekuatan Kreativitas dalam Merawat Kesehatan Mental
Penulis: Dhea Salsabila
Editor: Niqi Carrera
Referensi :
- satupersen.net
- alodokter.com
- psikogenesis.com
