SURATDOKTER.com - Kecemasan adalah gangguan kesehatan mental yang paling umum, pasti setiap manusia yang ada di dunia pernah mengalami gangguan cemas ini.
Adapun kegunaan cemas untuk menjadikan kita selalu berhati-hati, terutama dalam memilih sebuah pilihan agar lebih aman dan tepat.
Kendati demikian, tak semuanya gangguan mental ini berguna. Di mana seseorang yang mengalaminya bisa mengganggu akan aktivitas mereka dan membuat tidak percaya diri.
Pada artikel yang telah disiapkan ini, Anda bisa menghilangkan kecemasan dengan melatih mindfulness.
Apa Itu Mindfulness?
Mindfulness sendiri adalah sebuah proses atau cara kerja berpikir lebih fokus terhadap keadaan sekitar lingkungan seseorang.
Manfaat mindfulness sendiri tak hanya untuk kesehatan fisik saja, tetapi berguna untuk kesehatan mental.
Selain itu, melatih cara berpikir lebih fokus seperti ini bisa membantu seseorang untuk melawan rasa cemasnya.
Cara Mindfulness Bekerja
Orang yang memiliki mindfulness yang penuh lebih reflektif daripada reaktif, terutama terhadap kecemasan masa depan dan perenungan masa lalu.
Kemudian, orang ini bisa berpikir pada apa yang dia dapat lakukan saat ini untuk mengatasi tantangan yang menciptakan kecemasan.
Cara Menghilangkan Rasa Cemas dengan Melatih Mindfulness
Jika Anda percaya bahwa mindfulness adalah sebuah alat atau cara ampuh yang dapat menghilangkan rasa cemas, tentunya hal ini akan berhasil.
1. Meditasi
Agar lebih merilekskan pikiran dan tubuh, Anda juga bisa melatih meditasi yang dibimbing oleh pelatih.
Di mana ketika Anda dibimbing, pasti akan mengikuti instruksi yang diberikan pada Anda sendiri.
Biasanya, meditasi selalu disertai dengan suara-suara yang tenang seperti ombak atau kicauan burung-burung.
Pasalnya, latihan meditasi adalah latihan kesadaran formal sehingga dapat meredakan rasa cemas Anda.
Baca juga: Apakah Depresi Sama dengan Gangguan Kecemasan?
2. Melatih pernapasan
Anda bisa melatih pernapasan tiga sampai lima dalam sehari, dapat membantu mengurangi kecemasan tersebut.
Cobalah melatih pernapasan ini dengan menutup mata, lalu kosongan masalah-masalah pikiran Anda.
3. Mencintai diri sendiri (Self Love)
Cara yang satu ini sangat berguna untuk kesehatan mental Anda. Mencintai diri sendiri atau self love merupakan rasa syukur terhadap diri kita.
Bukan berarti egois, tetapi lebih menghargai dan menyayangi diri sendiri apa adanya tanpa harus insecure terhadap orang lain.
Cara metode mindfulness ini dapat Anda coba untuk mengenal lebih jauh diri Anda, sehingga bisa menanamkan percaya diri.
4. Menikmati hidup
Daripada menjadikan hidup sebagai beban pikiran, lebih baik Anda menikmati hidup dengan nyaman.
Hal ini bisa membuang rasa stres juga, karena beban pikiran Anda akan terbuka lebar sehingga bisa melapang dadakan kehidupan tersebut.
Memakai cara metode mindfulness ini bisa lebih menghilangkan rasa cemas begitupun stress, kemudian Anda akan lebih menikmati hidup.
Kesimpulan
Untuk menghilangkan rasa cemas itu sebenarnya bermacam-macam, seperti bisa yoga, zen dan lain-lain.
Tetapi melatih mindfulness untuk menghilangkan rasa kecemasan juga membutuhkan konsisten.
Nyatanya, untuk melatih cara metode ini mungkin butuh beberapa minggu, bulan dan bahkan bertahun-tahun untuk benar-benar berubah.
Anda akan merasakan kehilangan kecemasan sepenuhnya, setelah percaya pada diri Anda dan selalu berbahagia.***
Baca juga
- Alexithymia, Kesulitan Mengenali Emosi dan Cara Mengatasinya
- Gangguan Kecemasan pada Remaja Sering Disepelekan, Ternyata Efeknya Tidak Terduga
- Gangguan Kecemasan Bisa Terjadi pada Anak-Anak, Kenali Gejalanya!
Penulis: Nabila
Editor: Niqi Carrera
Referensi
- Invajy.com
- Alodokter
- Positivepsychology.com
- Cedartreecounseling.com